女生怎么练马甲线 胸大不如川字腹肌性感

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女生怎么练马甲线

马甲线在很多人看来都是男生才能有的，但其实女生如果练成的话会很性感，尤其是腰部赘肉较多的女生来说，练马甲线是最好的选择，穿衣好看脱衣也会更有感觉，不但能让你的小肚子变得更平坦还能练就性感的川字腹肌。

第1招

准备一张没有滚轮的椅子"以免做后续动作不平衡导致受伤。坐在椅子前1/3"双手放椅面两侧保持平衡"双脚并拢"腹部收紧"上半身微微往后倾。

腹部收紧"双脚并拢屈膝抬起至少与椅面同高后再放下踩地"来回10-12下为1组"可做3组"锻炼腹部肌力。背可稍靠椅背较省力。

第2招

双手紧握、前臂置椅面"上臂与前臂呈90度"双脚张开与肩同宽"脚尖点地"夹臀收腹撑30秒"可锻炼手臂到腹部与下半身肌耐力。

勿驼背或将全部力量放在臀部"以免手臂撑着受伤。

右脚屈膝抬起"左脚打直"像骑脚踏车般换抬左脚"右脚打直"背微后倾不拱背"来回10-12下为1组"可做3组"训练腹部肌力。

第3招

准备瑜伽垫"可避免手臂受伤。前臂撑地"前臂与上臂呈90度"以脚尖点地"身体呈一直线"臀部微抬"腹部收紧"停3秒钟。

右脚往上抬"停5秒后"再换脚。重复Step1~2的动作12~15下"建议做3回"可训练腹部、背部到臀部的肌力。

侧躺"以右手前臂撑地"上臂与前臂呈90度"左手插腰"上半身离地"双腿并拢"腹部收紧。

上半身与下半身离地"维持右手上臂与前臂呈90度"左手往天空举"撑15-20秒再换边进行"此组动作可锻炼侧腹内外肌力。

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