郑多燕10分钟瘦全身 简单瑜伽运动燃脂瘦身

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郑多燕相信很多人都听说过她的大名，一个年纪都半百的中年妇女，身材和肌肤都保持在年轻少女时期是很不容易的，尤其是她之前也是一个150斤的大胖子，那么你知道她是如何瘦下来又一直保持住的吗？瑜伽运动是绝对不能少的。

首先你除了控制饮食少吃一些高热量高脂肪的食物之外， 也要搭配上运动，郑多燕这套十分钟的瘦全身瑜伽运动就非常的不错，时间也比较短，对于上班族或是学生党，时间比较少的人群来说是最佳的选择。

三角式

双脚分立（一米以上），慢慢伸起双手与肩齐，掌心向地双周与地面平行；

控制呼吸！身体向右弯侧，右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背，右腿屈，成直角，左腿保持笔直。调整呼吸，动作保持8到10秒。

猫式CAT

双膝跪地，分膝与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板外翻--尽量外翻。

吸气时，慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线；呼气时，慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，直至感到背部有伸展的感觉。

配合呼吸，重复以上动作6至10次。

莲花座冥想

这个动作不用多说了，如果双腿无法如教师那样盘坐，可以放低要求。全身放松，两眼微闭，视鼻尖，控制协调稳定的呼吸。

每次保持这种状态20分钟。

搭桥

平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼气。

脚后跟拉向身体，平放双脚。注意力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收紧提髋，同时膝盖相对，大腿内侧用力，除头部、肩部外，臀部和腿部离地。

仰卧式Corpse

就是平躺在垫子上，这可是MALIK最为推崇的女性动作，看似简单却集瑜伽之精粹。躺下时，身体要完全不动、完全松弛，意识却要保持清醒，感受整个身体、整个人的存在，过程需20分钟左右。