郑多燕瘦腰腹部减肥操 瘦身塑形练出马甲线

导读: 腿部拉筋运动 1.吸气:平躺在瑜伽垫上,全身放松。左脚弯曲,脚掌踩地,右脚伸直向上抬起。 2.吐气:按照步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力,右腿弯曲双手抱住膝盖,向胸前拉近,

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腿部拉筋运动

1.吸气:平躺在瑜伽垫上,全身放松。左脚弯曲,脚掌踩地,右脚伸直向上抬起。

2.吐气:按照步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力,右腿弯曲双手抱住膝盖,向胸前拉近,上半身尽可能的撑起来,大约45度的样子。

重复步骤1-2,换边完成规定的动作次数。

双脚并拢侧转骨盘运动

1.吸气:双手打开与肩成一字,手掌朝下,两腿合拢双膝弯曲放在右侧,尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。

2.吐气:双臂伸直举在头顶上,十指合拢,双膝弯曲,脚掌贴地。此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。踮起脚后跟能使大腿内侧施力,有助维持全身肌肉紧缩。

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