局部减肥,局部瘦身,局部瘦身方法

导读: 一、减下巴 就是抬头!一定要使劲地抬头,感觉下巴和脖子都收紧了,停5秒再放下,每天做20~40下。一周就会见效果。 上臂内侧:两个小哑铃(可用矿泉水代替),握在手里,抬起胳

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一、减下巴

就是抬头!一定要使劲地抬头,感觉下巴和脖子都收紧了,停5秒再放下,每天做20~40下。一周就会见效果。

上臂内侧:两个小哑铃(可用矿泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊。这样一下,每天做3组,一组15个、

二、减后背

1.准备两个哑铃,站立姿势,双臂自然下垂,握住哑铃,上臂向后做提东西的动作,把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组,每天做3组。

2.站立,双臂自然下垂,手心向后握住哑铃,向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组,每天做3组。

这两个动作都可以锻炼到背部,单背部的脂肪比较难减,一般的运动很难充分锻炼到这个部位,MM们需要坚持运动一段时间。

三、上腹部

上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起坐。注意,不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊椎不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对脊椎有伤害。每天做最少3组,一组20个。

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