瘦小腿的运动,减小腿的运动,减小腿的动作

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瘦小腿的动作

下面是瘦小腿的一套运动，包含了11个动作姿势，坚持做下去一定能改善你的萝卜腿。

动作1

放松站立一条腿前身脚跟着地脚尖最大限度得向上，上身前倾拉伸小腿后侧肌肉。每15秒钟交换一次，每条腿重复15次。

动作2

放松站立脚跟抬起用脚尖站立，一条腿向前弓步屈膝，身体下压至45度双手向前伸直，坚持1秒钟恢复原位。两侧交替重复15次。

动作3

双脚并拢脚尖着地，慢慢屈膝成90度，同时上身前倾双手伸直。脚跟提起放下，重复15次。

动作4

两条腿前后分开，抬起脚跟的同时屈膝成90度，如果滑行一般膝盖向前下压，两侧交替重复15次。

动作5

双腿并拢两脚脚尖分开成45度，抬起脚跟放下。然后脚跟分开成11字型，抬起脚跟放下。最后脚尖并拢成A字型，抬起脚跟放下。三个动作为一组，重复15组。

动作6

放松站立，有节奏得一条腿向上踢起，手在腿部下方击掌。两侧交替重复15次。

动作7

两腿分开与肩同宽，屈膝向上跳起的同时双手张开，有节奏得重复15次。

动作8

两条腿前后分开与肩同宽，双膝弯曲抬起脚跟。起立脚跟落地恢复准备姿势。两侧交替重复15次。

动作9

两腿并拢上身尽量下压，然后两脚脚跟交替抬起落下，各重复15次。

动作10

双手撑地使身体呈三角形，一条腿压在另一条腿上，抬起脚跟落下15次，交换方向。

动作11

身体正面朝上双手反手撑地，从臀部至腿部保持拉伸状态，脚背向内成90度。脚尖绷直臀部上抬然后慢慢放下。有节奏得重复15次。

温馨提示

在做这套动作时，最好在平时生活及饮食中配合下列这些小妙招，定能达到事半功倍的效果。

1、辣椒水泡脚

每天晚上在脚盆（最好是一个大且深的水桶，水位能浸到小腿一半以上为原则）里用开水泡五到十个干红辣椒，看你的承受能力。

等泡得辣椒汁差不多出来了，就加点凉水，把水温调到35-45度左右，按照正常程序泡脚。泡半个小时，然后就开始使劲的揉小腿最粗的地方，一定要揉松再睡觉。每天都坚持。

2、运动后做拉伸动作

每次运动完之后，都会做一些相应的小腿拉伸，躺下抬腿后勾脚，去单杠上拉韧带等，避免长小腿肌肉哦。

3、常穿高跟鞋

平时在家里扫地时可以穿高跟鞋，累了再换上平底鞋，这样反复交换，可以锻炼小腿韧带，起到瘦腿的作用。

4、多吃利尿消肿食物

在平日的食物挑选上，就应该多注意摄取含高钾质的食材，因为钾质能够促进体内代谢功能，排除因为不当饮食或生活习惯所产生的肿胀问题。

另外，高纤维质的海藻类、豆腐、豆干及青菜、水果，都是瘦脸瘦腿的好朋友哦。

含高钾质的食材：粮食作物中，以荞麦、玉米、红薯、大豆等含钾元素较高；水果中，以香蕉含钾元素最丰富；蔬菜中，菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、莴笋、鲜豌豆、毛豆等含钾元素较高及海藻类。

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