跳绳减肥的正确时间,跳绳减肥的正确姿势,跳绳减肥的正确方法
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一、跳绳减肥的正确方法
1、跳法
·双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下。
·双脚齐跳，无弹回动作：即连续不断的跳过绳子。
·单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。
2.跳跃速度
慢的：平均每分钟跳60-70次。
较快的：平均每分钟140-160次。
第一阶段：学习操纵绳子。
1.测量绳子的长度，将绳子双折，其长度要从腋下到达地面，才算标准。
2.双手放身侧成垂直状，就是手肘与手臂成直角。
3.把两上绳头都握在右手里，开始挥动，一圈又一圈的绕转，直到右手能活动自如。
第二阶段：跳动要跟得上绳子的节拍。
· 不但一面使绳子转，并且双脚也一起跳动，一直练习到双脚的跳动能跟上绳子的转动，使手脚能同速进行。
·这个运动是促进眼、手、腿三部份肌肉的协调，只要有恒心就能做好。
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