怎样提高新陈代谢 养成易瘦体形

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注意吃喝能提高新陈代谢

(1)饮水适量能提高新陈代谢

原理：

1.水能帮助身体消耗更多的能量。

2.体内所有化学反应，包括新陈代谢，都需要水。

以体重50KG为例，每天应喝7杯水，每杯200CC

Tips ：假如你的尿液不是浅黄色，颜色比较深，那么就证实了你每天的饮水不足。记住在三餐前或吃点心前的半个小时，喝一杯水。

(2)适当无氧运动能提高新陈代谢

原理：

1.无氧力量运动有利于增加肌肉(在有蛋白质补充的前提下)，而人体每增加5KG的肌肉，每天基础代谢会提高250大卡，相当于快走1个小时。

2.人体肌肉含量越高代谢越快，而蛋白质食物是肌肉的养料，所以想提高新陈代谢，除了保证每天吃够蛋白质外，最好能做无氧力量运动来提高身体肌肉含量，促进基础代谢，养成易瘦体形。

Tips ：

1.女生不必担心自己练成肌肉女，首先因为女性身体内促进肌肉合成的睾酮水平低下，不通过特殊训练及补剂补充营养是没办法练成肌肉女的。

2.另外，即便对于睾酮含量较高的男性来说，增肌一事，也是以年为单位来计算的。

(3)拒绝节食能提高新陈代谢

原理：减肥减缓了静止代谢率，阻碍了减肥.

警告：如果每天的摄入卡路里低于1000，那么促进身体能量消耗的的瘦肌肉所占比例很有可能降低。

Tips ：减肥的最佳方式是：每天摄入的卡路里减少250，同时坚持做运动消耗250卡路里的热量。

这样既减掉脂肪，又不至于把瘦肌肉都减了影响新陈代谢率。

(4)适量辛辣食物能提高新陈代谢

原理：辣椒素加速新陈代谢，使身体燃烧更多能量。

研究发现，一小汤匙的胡椒中含有30毫克的辣椒素，能使新陈代谢率提高23%

Tips ：

1.做菜的时候，加上辣椒或撒些胡椒粉调味。

2.并不鼓励美少女们在街头小巷吃辣味小吃哦，因为并不能保证这种食物的干净程度，身体摄入不良的细菌，对肠道都就会有不好的影响。

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