减肥瘦肚子的运动,什么运动可以瘦肚子,什么运动减肚子

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什么运动可以瘦肚子？

减肥瘦肚子的运动：卷腹

减肚子指数：★★★★★

卷腹运动堪称改良版的仰卧起坐。在健身的领域里，教练和有经验的训练者是用“卷腹”来替代“仰卧起坐”的，比起仰卧起坐，标准的卷腹效果更实用。

卷腹运动的3个要点：

①手部不要借力。一般来说手交叉在胸前，也可以选择把手放脑后，但只能虚接触，不能借力。

②下去时脖颈不要完全贴合地面。初学者容易松懈，脖颈与地面贴合时容易向脖颈借力，导致脊椎和脖颈酸痛受伤。

③发力时把自己想象成一只虾，最大程度的感受腹部力量，尽力弯曲自己。

④一般来说一组20个，开始时难以坚持，但不能偷懒降低动作质量。实在坚持不住可以减量，慢慢递增，一定不要急于求成，以防运动损伤。

减肥瘦肚子的运动：平板支撑

减肚子指数：★★★★★

如果不想记太多动作的话，记住平板支撑就够了，这一个动作即可摆平小肚腩问题。

平板支撑简单易学，可以有效锻炼腹横肌，是最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。

平板支撑的初学者千万别和自己较劲，第一周可以从30秒练起，慢慢递增，能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担，每组间歇不超过20秒。

平板支撑的要点：

肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力。

①将身体的力量平均在前臂和脚尖处，而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。

②注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。

③任何时候都保持身体挺直。

④不屏息，深呼吸。

练习平板支撑注意：

①虽然是简单的运动，练习前还是要适当热身，给全身肌肉预热。

②平板支撑完成后，应该放松拉伸之前过度紧张并收缩的肌肉。比如平躺在垫子上，双腿屈膝抬起，用双臂抱住。呼气时抱紧，吸气时适当放松一些。

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