深蹲的标准动作,深蹲的正确姿势,深蹲怎么做标准

导读: 深蹲的标准动作(徒手深蹲) 1.两腿与肩同宽站立,深蹲过程中不要弓背。 2.下蹲,蹲到臀部低于膝盖,大腿部平行于地面。 3.站起时重心后倾,脚跟处发力站起,这是为了保护你的膝盖

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深蹲的标准动作(徒手深蹲)

1.两腿与肩同宽站立,深蹲过程中不要弓背。

2.下蹲,蹲到臀部低于膝盖,大腿部平行于地面。

3.站起时重心后倾,脚跟处发力站起,这是为了保护你的膝盖。

新手一定要基本动作——徒手深蹲掌握好,熟练之后一个月再去尝试杠铃深蹲。

深蹲怎么做标准

深蹲是最好的健身减脂动作之一,深蹲能有效紧实大腿和臀围。但是没做对的话,它会成为最伤身体的动作之一。所以在您开始练习深蹲之前,需要知道以下几点:

1

深蹲的标准动作 避免膝内扣

常见于:女性、膝关节习惯性内扣者。

不利影响:韧带、半月板等损伤风险加大。

病因:骨盆宽、外展肌群弱。

解决:强化外展肌群力量(可行)。

方法:小狗式髋外展、螃蟹步横移(带上迷你弹力带做)。

2

深蹲的标准动作 避免蹲得不“深”

常见于:蹲不下去者、蹲得下去但偏不蹲下者。

不利影响:对臀大肌的刺激不够,练不出翘臀。

病因:前者有柔韧、协调性差的原因;后者是心理因素。

解决:前者对薄弱环节进行针对性练习;后者去咨询心理医生。

方法:每天做全身拉伸练习;克服心理障碍。

3

深蹲的标准动作 避免弓背

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