跑步后膝盖疼怎么恢复,跑步后膝盖疼怎么缓解,跑完步膝盖疼怎么办
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跑步后膝盖疼之跑步膝
恢复方法
经常做“蹲墙根”等锻炼股四头肌的运动，另外一定要注重练习臀肌。
步骤一 挺胸站直
上身正直抬头挺胸，保持身体直立;
步骤二 两脚分开
两脚分开和自己肩宽一样的距离，脚尖正向前;
步骤三 直角靠墙蹲下
背部靠墙壁站好，缓慢地下蹲，直到大腿小腿夹角呈90°角为止。最好能用镜子确认。
症状
跑步膝，也称为髌骨疼痛综合征，表现症状为跑步时感觉膝盖软骨不适，有轻度至中度疼痛。患上“跑步膝”的跑者在上下楼梯时，或者长时间坐着时，会感觉膝盖疼痛。
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