提臀的运动图解,提臀动作图解,提臀怎么练
丝瓜网小编提示，记得把"提臀的运动图解,提臀动作图解,提臀怎么练"分享给大家！
提臀的运动图解一 提臀打圈
做这个动作的时候，想象自己的身体就是一条直线，每次抬腿转圈提臀部时，核心收紧，在最高点收紧臀部肌肉。注意身体最好不要晃动。
提臀动作图解：
1.跪在地板上，双手垂直地面撑地。双手放在肩部正下方，与肩同宽。
2.手向前，膝盖要在臀部正下方，与胯部同宽。
3.向后伸直左腿，膝盖与臀部保持同等高度。
4.呼气时，继续慢慢抬高腿部，举腿50次，注意不要让腿的高度低于臀部。
5.50次抬腿完成后，只是激活了臀部肌肉，为提臀动作打下基础;
6.按顺时和逆时针方向转动膝盖各25次，这时就是正式的提臀运动。
提臀的运动图解二 深蹲提臀
深蹲三大王牌健身动作之一，注意深蹲下蹲时膝盖要稳住，开始速度要慢。
提臀动作图解：
1.两腿与肩同宽站立，深蹲过程中不要弓背，背部挺直收紧。
2.下蹲，蹲到臀部低于膝盖，大腿部平行于地面。
3.站起时重心放在脚跟，这是为了保护你的膝盖。
提臀的运动图解三 抬腿提臀
这时一个简单就能练出微笑臀的姿势，他有很好的提臀效果。
提臀动作图解：
1.标准站姿站立，双手向前扶着墙壁或固定物体;
2.将一条腿慢慢向后抬起，同时收紧大腿，感受臀部紧张，然后放下;
3.重复该动作10次，再换另一条腿进行。
左右腿分别做10-12下，此为一组，组间可以间歇30秒-1分钟，每次锻炼做3-4组。
-
很多女孩都梦想着有一双又细又长的美腿，但常常就是一长肌肉毁所有！今天小编就要带来对于小腿肌肉超有效的瑜珈动作，
2019-01-26 减肥方法
-
很多女生在减肥的时候都会尝试用晚上不吃饭的方式来减少能量的摄入。晚上人体疲累，本来代谢就慢，还有一整个晚上的睡
2019-02-09 减肥方法
-
腋臭就是指我们的腋下散发出来的很难闻的气味，有的毛发比较旺盛的人会很容易有腋臭，还有夏天的时候也是很多腋臭患者
2019-01-20 减肥方法
-
对于女人的罩杯男人有知道的吗？别说绝大部分男人不知道，就连女人有的也不知道，只知道自己适合什么样的最好，你有关
2019-01-20 减肥方法
-
减肥的时候这个不能吃，那个要少吃，晚餐要吃的清淡最好吃水果等等，真的是很困难。大多数人都认为减肥仅仅只...
2023-07-20 减肥方法
-
女性想要变瘦的目标很明确，但是减重的过程却是很漫长的。在这冗长的岁月中，一定要坚持做以下三件事。这样才能保证减
2019-10-01 减肥方法
-
这几年我们不难发现在各种电影作品和大型活动中的霍思燕，依然保持火辣的身材。年过三十的她更是比以前更加性...
2023-07-22 减肥方法
-
针灸减肥，一听很多人都会喜欢，针灸可是中国的神奇医学，针灸说起来可能会有点疼，不过慢慢痛感就会消失，真的比跑步
2019-01-20 减肥方法
-
女性朋友对于自己的身材永远都会觉得有缺点，比如她们就会很在意自己的胸围，比如胸大点多好啊，也有的人听到别人说自
2019-01-20 减肥方法