跳绳前的热身运动图解,跳绳之前怎么热身,跳绳减肥前的热身运动
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跳绳前的热身运动图解：高抬腿
热身运动描述：抬高膝盖到直角。用力摆动手臂。
热身运动要点：1.确保每次的抬腿，膝盖都能达到90度，要让你的肌肉完全活动开。
2.开始的时候慢一些，逐渐提高频率。
跳绳热身效果：提高大腿、腿部和脚的灵活性，促进血液流动，提高心率。
跳绳前的热身运动图解：踢臀跑
热身运动描述：原地跑，后脚跟向后踢到臀部。
跳绳热身效果：活动大腿前部肌肉，并拉伸腰腹核心肌肉群。
跳绳前的热身运动图解：体侧拉伸
热身运动描述：1.右腿弯曲，左手拉至脚趾。
2.保持右手在空中，活动到腰腹核心部位的左右侧肌肉。
热身运动要点：1.眼睛直视，保持挺胸。2.如果身体感觉到热，可以适当增加频率。
跳绳热身效果：活动臀部、大腿、腰腹核心附近的肌肉，肩膀和后背的肌肉。
跳绳前的热身运动图解：脚踝小跑
热身运动做法：1.抬头挺胸，眼睛正视前方。2.慢速跑步，保持左右脚的脚趾一直在地面，热身时之一膝盖上下移动。
热身运动要点：可以通过胳膊的前后推动或左右摆动，活动跳绳减肥时会用到的胳膊的肌肉群。
跳绳热身效果：小腿及脚步肌肉快速升温，预防运动伤害。
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