臀部减肥最有效运动,简单的臀部运动减肥,臀部减肥怎么运动减肥

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臀部减肥动作之椅背站立抬腿

作用：收缩锻炼臀大肌。

双手扶著椅背站立，右腿伸直，并压脚背，往后抬至极限。维持右腿伸直和压脚背姿势、再往前抬，算1回、连续做30回后换脚。

tips：腿、膝盖至脚尖要伸直，不能弯曲，上半身保持挺直。

臀部减肥动作之滚动臀部

作用：紧致臀部肌肉。

平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转；呼气，回到原来姿势，再吸气向相反方向重复上述动作；接着，吸气，使臀部慢慢离地时让肌肉收缩，将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。重复2次，逐渐增加至5次。

tips：做动作时配合呼吸，但最好呼吸均匀。

臀部减肥动作之叉腰伸腿

作用：伸展胯下、美化臀部线条。

站姿、双手叉腰预备，将左脚伸直往后跨一大步、让前面右脚膝盖弯曲呈90度，接著左脚收回，换右脚，算1回、共做30回，两边有节奏进行。

tips：膝盖弯曲时不宜超过脚尖，做时注意膝盖与脚尖都要朝向正前方。

臀部减肥动作之手撑地面踢腿

作用：强化臀中肌、修饰腿部线条。

身体左侧贴地，两手轻触地面支撑，臀部勿往后倾倒，将右腿往正前方抬至与身体呈90度、右脚不落地。接著右脚往后方踢至极限，算1回、共做10回，再换边做。

tips：做动作时上半身保持稳定、不要摇晃。

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