女生在家健身计划,家中健身计划女生,女生自己在家怎么健身
丝瓜网小编提示，记得把"女生在家健身计划,家中健身计划女生,女生自己在家怎么健身"分享给大家！
家中健身计划女生的七个动作
平板支撑(Plank)
动作做法：呈俯卧姿势，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，身体伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面。这是公认的训练核心肌群的有效方法之一。
注意要点：首先运动下四肢，让身体放松，做个小热身，保持姿势一直到肌肉酸的时候停止"锻炼之后尽量不要立马歇息，还要稍微放松下身体，锻炼千万不要断断续续的，不然达不到效果哦。
伏地挺身(Push-ups)
动作做法：身体从肩膀到脚踝保持一条直线，双臂放在胸部位置，双手相距略宽于肩膀。用2到3秒的时间将身体往下靠近地面但别紧贴地面，胸部距离地面约2~3公分时，双手用力撑起，回到起始位置。
注意要点：脖子一定要保持固定，双手间的间距不要太宽，做的时候身体不能一刻放松，不能只在身体重挺时用力，还有一定要记得做完训练后做伸展运动哦。
-
欢乐颂2刘涛做的健身运动就是空中瑜伽，有些女生看着很好奇，想要自己去体验一下。那么空中瑜伽适合初学者吗?空中瑜伽
2019-01-20 减肥方法
-
seven7瘦身霜怎么样?seven7瘦身霜涂抹在身体上能够通过按摩来瘦身哟，是不是觉得很神奇呢？今天小编要为大家介绍的是，s
2019-01-20 减肥方法
-
1、减脂效果变小 运动减脂的朋友，训练过后不拉伸，减脂效果就会大打折扣，因为肌肉的运动能力变弱，而通过肌肉拉伸，
2019-11-29 减肥方法
-
一直都流传着一种关于贫血的说法，说胖人容易贫血，下面的小编为你们介绍贫血跟胖瘦有关系吗？贫血跟月经有关系吗？
2019-01-24 减肥方法
-
干锅杏鲍菇是一道养分厚味的家常菜，制作质料首要有杏鲍菇、五花肉等，也能够配以其它的菜肴，也是旅店内中时时被点到
2019-01-14 减肥方法
-
天气寒冷发抖怎么办？感冒流鼻涕，也能瘦身？据有关研究指出，天气寒冷的时候发抖，能有效的将肌肉收缩，从而达到增加
2019-01-20 减肥方法
-
对于当前的国民情况来看，多数人运动都是为了减肥的，而工作生活的繁忙及压力让她们没有太多的户外运动时间，所以跳绳
2019-01-20 减肥方法
-
娱乐圈中大多女星都拥有一双纤细修长的美腿，让人羡慕不已。今天就来一起看一下美腿皇后究竟花落谁家？
2023-07-28 减肥方法