女生瘦肚子的动作,女生怎么瘦肚子,女生减肚子动作

导读: 女生瘦肚子的4个动作 动作一:立弯腰异侧手碰脚 第一步:仰卧,双膝自然弯曲,双脚分开与肩同宽。双臂伸直贴于身体两侧,掌心向下。 第二步:呼气时收腹抬起上身,手臂平行于地

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女生瘦肚子的4个动作

动作一:立弯腰异侧手碰脚

第一步:仰卧,双膝自然弯曲,双脚分开与肩同宽。双臂伸直贴于身体两侧,掌心向下。

第二步:呼气时收腹抬起上身,手臂平行于地面;吸气,落回地面时放松手臂、肩膀,重复18次。

第三步:右脚搭左膝,双手十指交叉枕于头后。

第四步:呼气时起上身,左手肘靠近右膝盖,右膝右臂放松,重复18次。

第五步:手臂动作不变,左脚搭右膝,呼气时抬起上身,右手肘靠近左膝盖,左膝左臂放松,重复18次。

第六步:双腿抬起,垂直于地面叠搭在一起,双臂伸直贴于身体两侧,再用腹部力量上提双腿和臀部,重复18次,手臂和上身尽量放松。功效:每天坚持一个回合,如再配合收腹收束法,啤酒肚也会随之离去,要坚持啊。

动作二:腹部按摩

第一步:仰卧,双手并拢,十指平行,从最下一对肋骨,推至腹底,手指手掌依次用力,然后再推上来,上下共做12组。

第二步:双手贴于腹部,从腹部一侧同时用力推至另一侧,来回12组。双手并拢,十指平行,逆向按摩腹部12圈,再顺向按摩12圈。功效:燃脂平腹,消除便秘,睡前和起床时做次练习效果最好。

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