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导读: 跑步机健身一周计划表 第一天:小运动量低强度 把跑步机坡度调到1%,强度“一级”,慢跑或快走40~60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼,肌肉血药调整恢复,以便更好地完成任务

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跑步机健身一周计划表

第一天:小运动量低强度

把跑步机坡度调到1%,强度“一级”,慢跑或快走40~60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼,肌肉血药调整恢复,以便更好地完成任务。

第二天:变速练习

把坡度上升到1%,跑或快走30~60分钟。每5分钟换一次强度,“一级”与“三级”交替进行。随着体能的加强,“三级”的时间也应该相应加长。这意味着持续提高身体的消耗热量能力。

第三天:休息或放松练习

你可以完全休息或练习第一天的内容。

第四天:“乳酸忍受界”练习

把跑步机坡度上升到1%,热身后以“二级”强度跑或快走20分钟。

开始阶段你也许只能完成一次20分钟练习,随着体能增强,你会完成2次甚至3次20分钟的强度练习。两次之间慢跑5分钟恢复。

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