健身如何减腹部赘肉,怎么健身减掉肚子上的肥肉,健身如何减掉腹部赘肉
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健身减腹部赘肉的5个运动
1、仰卧举球
仰卧"手里拿一个网球"抬起双手冲着天花板"双腿伸直并拢"双脚上勾"收紧腹部及臀部肌肉"将双肩和头部抬离地面几厘米"确定球是始终朝上冲向房顶"而不是向前。坚持30秒一次"12次为一组。
2、蹬车运动
仰卧"假装蹬一辆想象中的自行车。动作要领:背部下方压紧地板"双手置于头后。将膝盖提到45度角"双脚做蹬车的动作"左脚踝要碰到右膝"接着再用右脚踝去碰左膝。保持动作的准确"1分钟为一组"做5组。
3、仰卧起坐
仰卧"曲膝"双脚并拢勾住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部"双手各拉一端。收缩腹部"肩部抬起"后背慢慢拱起"再缓缓后仰"几乎挨到地板时继续起身"不断重复。如果你觉得太难"上身只要抬离地板就行。一组20个"做5组。
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