女生徒手健身 5个精品动作助你瘦身

导读: 女生徒手健身的5个动作 弓箭步环游世界 动作要点:腹肌收紧,身体挺直 锻炼部位:腹肌,内收肌,臀肌,股四头肌 组数:8-10次每组X2组 双脚并拢站立,双手放在臀部 双腿交替向前各

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女生徒手健身的5个动作

弓箭步环游世界

动作要点:腹肌收紧,身体挺直

锻炼部位:腹肌,内收肌,臀肌,股四头肌

组数:8-10次每组X2组

双脚并拢站立,双手放在臀部

双腿交替向前各做一个弓箭步,向左方做一个弓箭步

双腿交替向后各做一个弓箭步,向右方做一个弓箭步

迷你深蹲跳

动作要点:腹肌收紧,保持呼吸均匀

锻炼部位:臀部,股四头肌

组数:持续30秒

站立,双脚打开比肩宽

手肘弯曲,握拳

半蹲,轻轻跳跃

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