无器械健身练胸肌 俯卧撑一样能练出好看的胸肌
丝瓜网小编提示，记得把"无器械健身练胸肌 俯卧撑一样能练出好看的胸肌"分享给大家！
角度不同的(水平，上斜，下斜)俯卧撑锻炼
练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌
练法：俯卧撑练胸肌一般采用宽距，3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。
1、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。
2、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。
3、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。
-
刮痧可以有效促进血液循环，促进体内垃圾代谢，有一定的减肥瘦身效果，是很受欢迎的一种中医养生方式，在我们平时的日
2019-01-24 减肥方法
-
女为悦己者容，天下哪个女人不爱美，哪个女人不想要漂亮？可由于紧张的生活造成饮食习惯不规律，缺乏运动，导...
2023-07-19 减肥方法
-
清新派掌门高圆圆，给大家的感觉总是那样亲切，好气质与好身材赢得了更多掌声，这样一名窈窕淑女是怎样保持好...
2023-07-27 减肥方法
-
可可脂是非常可口的食材，我们大家都爱吃的甜品经常添加这种调料，它的口感幼滑，令人心情愉悦，也是很多女生最爱的食
2019-01-24 减肥方法
-
名模林可彤去年9月生下儿子Adam后，产后6个月，迅速回复到产前的体态，身高174公分的林可彤透露，怀孕期间自己胖了12公斤
2019-01-20 减肥方法
-
很多人以为减肥就是不吃就行了的，其实真正这样能减下来的是少之又少，减肥一般要根据自己的实际情况，制定科学合理的
2019-01-09 减肥方法
-
瘦身衣相信很多女性朋友们会穿吧，一穿上立马变得瘦瘦的，感觉整个人都萌萌哒了，但是你不知道如果女性朋友长期穿瘦身
2019-01-20 减肥方法
-
减肥瘦身一直是大家都很感兴趣的事情，尤其是产后很多宝妈都会去减肥，生小孩的时候身材会变胖走样，产后为了恢复美丽
2019-01-26 减肥方法
-
在短时间内急速减重或增肥，是演员们的基本“能力”，拍戏的压力、自身形象的维持、甚至不能控制体重就会错失...
2023-07-27 减肥方法