举哑铃前怎么热身 举哑铃前热身的好处
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举哑铃前怎么热身
准备活动可采用直臂爬行、跟腱直腿伸展、扭胯转体和自由甩臂等，一定要有充分的热身运动，调动肌体各部分的机能活动，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。
直臂爬行（10次） 双脚自然站立，如果柔韧性足够好，就可以全程保持膝盖向后绷直，弯身向前用手臂支撑身体向外爬行，直至变成直臂平板撑的动作，停顿1s，按照原来的路径向后爬，恢复直立的站姿。
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