广播体操可以健身减肥吗？

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这一个月，我越来越觉得，广播体操会成为一项流行的运动。

在我的安利之下，那些亲爱的群友们，都纷纷地做上了第八套、第九套广播体操。他们找回了旧日的回忆，感叹“暴露年龄了！”

其中有些人把广播体操当成热身运动，在明快的节奏中，做个几遍就把筋骨活动开了。因为人们总是容易忽视热身的重要性，或者又忘了某些肌肉和关节，常常做不到位。

广播体操把全身所有的主要肌肉群和关节都活动到了，时间长度又恰好。从这个角度看，广播体操实在是最好的热身动作。

不过，仅仅把广播体操当成热身动作来用就有点大材小用了。它绝对有成为主要运动项目的潜力，尤其是对运动水平较低的初学者而言。咋天才有一位朋友说，广播体操真心适合她这样的小白，做了六遍，浑身汗。

六遍做完，不过20分钟而已。而且在这个过程当中，人的心情是轻松愉快的，没有任何压力。要是你做那些App的HIIT教程，心里想的一定就是“好难受！怎么还没有完！坚持！”

尝到广播体操的甜头之后，许多人都已经把健身App卸载了。不仅如此，大家还把周围的人带动起来了。比如，有位朋友说在做的时候，小孩也跟着一起练；另一位女士，则是把她的婆婆拉进了广播体操的队伍中。

就连本应该讨厌广播体操的年轻学生，都开始做上了广播体操，还带动了整个宿舍一起做。我实在想不出，还有什么运动大家一起做，又能默契配合的了。因为我们都是做广播体操长大的孩子，听到那熟悉的声音，就好像又回到了年少时期。

所以，当一位朋友说提议同事一起做广播体操的时候，马上就得到了响应。对久坐不动的上班族而言，那些动作就是最佳的活动方式。

我生病休息以来，已经两三个月没有做什么运动了，前段时间全身关节老是响，而且腰酸背痛。刚开始做广播体操时，症状好像更严重了。不过，最近开始，觉得关节灵活了很多，原来的酸痛也不见了。

最令我惊讶的是，我的叉腰肌明显长了不少，腹肌线条居然比我做腹肌训练的时候更好。虽然腹肌中间横着的分隔不明显了，但竖线却格外分明——仿佛女孩子心心念念的马甲线。我一摸后腰位置，感觉肌肉也扎实了不少，还有两个非常明显的“腰窝”。至于臀部肌肉，多亏广播体操那些动作的锻炼，也着实更浑厚了。

我告诉你这些，并不是想说明做广播体操就能拥有好的身材。我的变化明显只是因为我本来就是容易看到变化的身材，但广播体操确实有媲美那些十分辛苦的所谓减脂运动的潜力。

如果你认真地体会广播体操的每一个动作，试一试慢动作感受肌肉的收缩，就能发现它的设计有多么科学。每个动作都很流畅，而且带动主要的关节和肌肉运动。

我举个第八套“扩胸运动”的例子：第一个拍子，双臂弯曲向外拉开，锻炼手臂、肩部和背部；第二个拍子，双臂向外向后打开扩胸，锻炼胸部、背部和手臂；第三个拍子，单侧模仿拉弓动作，锻炼手臂、身体侧边、腰腿部的关节和肌肉；第四个拍子，反向还原，锻炼关节和肌肉的灵活度和柔韧性。

这个动作一气呵成，没有任何多余的负重。如果你的身手敏捷，就可以加快拍子的节奏，让肌肉收缩得更剧烈；假如肢体僵硬，那就能慢慢松开筋骨，达到同样的锻炼效果。

最后，我还想跟大家传达一个消息：广播体操是具有中国特色的运动项目，即使走出国门也不丢人。群里最亮的那颗星，小哥哥，前不久去以色列旅游的时候，还在做广播体操。在宗教圣地耶路撒冷，在外国人的眼里，那些奇怪的动作仿佛就是某种神秘的宗教仪式吧。

就体操动作而言，没有比广播体操更安全的减肥运动了。放弃HIIT，回头是岸吧。我衷心希望，所有减肥的人都能认识到广播体操的好处，并做起来。

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