减肥看什么参数有效？

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相信许多减肥的人，都早已知道体重并不是一个值得认真对待的数字。毕竟，体重计的读数本身就有着不小的偏差，无法说明真实的减肥进展。即使是你想要看到的体重变轻，也极有可能说明事情正在变糟糕。不过，也有可能说明你做对了。

所以最近一段时间以来，人们对衡量减肥进展的指标参数的兴趣已经转移到体脂率、基础代谢率之类的“科学”指标上了。然而，这些人为测量的指标，同样存在着误差。关心它们的变化其实和每天称体重是半斤八两，都是在犯减肥的错误。

减肥的目标是让身体更加健康，身材更加好看。这两者都可以通过直接的感观得出结论，而不必依赖于有瑕疵的测量数据。就算那些数据是完全准确的，它们也无法告诉你自己到底做得对不对。也许，体脂率的下降是以损害免疫力为代价的，基础代谢率的提高是体内激素紊乱的结果……更重要的是，当你以数字指标为减肥目的时，很可能会遗忘减肥的真正目标。

正如我们无数次见到的，追求体重下降的人，会采取盲目的减肥方法。而看体脂率（或基础代谢率等其它指标）的、五十步笑百步的人，生活同样不会过得快乐和顺利。归根结底，任何数字本身都是中性的，不具有任何感情色彩。唯一的关键在于使用它们的人，是如何看待数字变化的。

无论你现在的体重是150斤或120斤，体脂率30%或25%，都没关系。因为不管多糟糕，它就是那样子而已了。问题是，你怎么把它和以前的数据比较的。假如你看的是昨天的数据，那改变可能是不稳定或者没有前天的改变那么理想，你就会觉得失落。只要你是这么做的，看什么数据，都不会觉得快乐。即使相比一个月之前，数据已经有了很大的改善。

这和我们人的心理机制有关。当你对事物抱有较高的期望时，如果结果没有如期而至，那难免就会觉得失望。比如，你今天早上踩上体重秤的时候，期待着它比昨天要低1公斤，或者0.1%脂肪率。毕竟你昨天已经比前天更加努力地减肥了，这是你应得的奖赏，不是吗？可惜，事与愿违，数据不减反增。这个时候你一定会觉得困惑，不知道问题出在哪里，甚至会抓狂。

有人说，她每天称体重的感觉就像是抢微信红包。大概是她前几天称体重的结果都比较满意吧，但再过不久，她每天抢的红包可能就只有一分钱，甚至要倒贴钱了。期望越大，失望就越大。这种对体重等各种指标的不正确期待，就会逐渐演变成心中的焦虑，甚至引发心理疾病。

所以，不要再关注任何对减肥没有用的数据了。体重、体脂率、基础代谢率、腰围等等，全部都是没用的。一个有用的数据，一定能指导你改善自己的行为或减肥方式，而不是给你带来短暂的快乐和无止尽的烦恼。

你应该把心思放在有助于改变生活习惯的指标上。比如，昨天喝了5杯水，离理想还差3杯，今天努力的方向就是多喝3杯。或者，以连续不间断走路1小时作为运动的目标，你会知道现在还有30分钟的进步空间。像这样立竿见影的指标，才有关注的价值。

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