逆天的化妆技巧 80岁老奶奶化妆年轻20岁

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专业健身教练用6大点教你怎么吃才正确

以为疯狂运动加健身就能瘦吗！绝对大错特错！完美的运动再配上完美的饮食方法绝对让你效果加乘！冬天冷吱吱也能瘦得轻松又容易，让你不再是健身界的「勤能补拙高手」。快抛下那些自以为是的自创饮食法不是没吃盐酥鸡就会瘦，快跟着专业健身教练这样吃准没错！正在控制饮食的你来跟痛苦吃东西法说bye~bye~

低热量什么鬼？该吃什么就吃

「我去健身房就是要为了减肥，所以我要吃低热量饮食，只吃蒟蒻就好。」欸～这是不是就是你想的！热量低确实可以减肥没错但复胖率高，而且太不健康了！（在健身教练面前说这个根本找死！）这时只一心一意注重低热量然後饮食失衡的你，训练效果绝对会大打折扣，应该要配合饮食均衡来吃才是正确的，不要觉得吃油脂、吃淀粉就会胖该吃什么就吃什么！不要自我催眠这个不吃那个也不吃，千万别再相信什么低热量健康减肥法了！一点也不健康！

不吃盐酥鸡还是胖

不是运动就能瘦，饮食有是很大的关键！如果你每天很勤去健身房操爆自己，然後不在健身房时就狂吃猛吃，盐酥鸡、麻辣锅什么都通通来真的不行啊！营养不够然後又疯狂运动，肌肉、脂肪同时下降，就会有反效果还提高了复胖的风险（畏惧）！千万不要觉得不吃盐酥鸡就没事，热量不够时就会分解努力操出来的肌肉当能量，结果脂肪越来越多、越来越胖！但是暴饮暴食还是会让食物变成脂肪堆积在体内的！这时就该注重饮食在三餐分配份量。

这个水果减肥人还不收藏起来

通常想减肥的人都会偏好有氧运动居多，这时热量摄取的也会比较少，就该注意蛋白脂的摄取来维持肌肉量，千万别忽略了然後肌肉也没了！但碳水化合物的摄取也是关键，这时就可选择吃「高饱足感的碳水化合物」薏仁、苹果、希腊是优格都很推荐，例外酪梨更是一个很狂的食物，除了有丰富的饮养成分外饱足感更是高翻天！但也不宜吃太多毕竟他的热量也很高，除了不要天天吃而且每次大约吃1/5就够了！我的天～想减肥真是左右为难～

新吃法香蕉配蛋？

另外提升肌肉的就该这样吃！想提升肌肉的人就会着重在重训比较多，这时除了要注重蛋白质的摄取，碳水化合物千万也别忘了！重训是属于高强度训练，身体会需要充足的碳水化合物，所以很多「健身狂人」都会在健身前来根香蕉补充碳水！其实滑教练的IG就会看到满满的高蛋白加上香蕉跟水煮蛋，完全没有不是当季水果的趋向（不过香蕉好像本来就没分季节了）。但假设知道自己明天会有很高强度的训练时，训练前吃香蕉就会来不及恶补了，前一天就要多吃点碳水才行！

睡前还是可以吃东西的

小编其实就是属於普罗大众那种越简单越懒越好的减肥懒人，但教练还有说到一件我觉得还蛮有趣的事「睡前吃一些食物并不会让你爆肥」什么！什么！你绝对没听错，别以为你睡前吃了一跟香蕉就肥死，然后在那边饿得要死要活，翻来覆去睡不着没有充足的睡眠你才会变胖。但前提要注意这些食物不是坏食物，而且在你一整天的热量摄取是要有「扣打」可以吃的前提下，睡前吃东西不会胖。这绝对是减肥懒人的福音～每次睡前挨饿真的很痛苦啊！

不用餐餐自己煮也能吃健身餐

现在超商也很方便都可以买到，饮养又健康又可提供健身、减重的你！

高纤低脂牛乳- 观众注意这只有711有在卖，好喝之外尹氧成分超高再加上有满满的膳食纤维，牛奶资优生非他莫属！

无糖高纤豆浆 -不爱牛奶的你也可以有豆浆的选择，无糖又高纤，豆浆资优生来着（到底有谁不是资优生）

希腊式优格 -通常我都会去costco买一大罐的那种200多可以吃很饱，但拿出门好像会有点糗，这种一次就可以吃完很推！

石安牧场香鲁蛋白丁 -这款也是711才有，但全家有买另一种吃起来也差不多，颠覆了蛋白无味的印象~

其实每次看健身教练的IG就很常在吃一些很澎湃的食物，麻辣锅、宵夜什么都有（甚至现在还在吃烧烤）但是偶尔放纵自己吃一些「快乐食物」也没什么不可以！还是要搭配均衡的饮食以及努力的健身及运动！你也可以拥有像他完美的身材还可以吃好料的呢！