大家都说小黑裤显瘦,遇上黑色T恤,男神也对你刮目相看
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小伙伴们年也过了节也过了,你胖了没有?每逢佳节胖三斤,貌似是大家逃不出的魔咒。现在肯定有很多人开始立誓减肥了,因为“春季不减肥,夏季徒伤悲”。可是我们发现自己一旦胖起来貌似怎么也减不下去了,即使努力减下去了没多久又胖回来了,甚至更胖了!这可咋整?其实呀想减肥并不难,只要你记住不要踩这些坑,那么不需要定什么减肥食谱,只掌握一些基本的食物选择和搭配的原则,再注意点进餐习惯,就能健康瘦下来并维持地很好。
现在我们来划重点,看看你有没有踩过:
常常看到很多减肥广告说能让人快速瘦下来,一个月瘦10斤甚至20斤!那我告诉你这样并不科学。
可能很多人靠酵素、奶昔、代餐粉、减脂饼干、吃肉减肥法、生酮饮食法、轻断食法、辟谷、过午不食法、疯狂运动、减肥药等方法都能月减十几斤。
但这样减很容易引起营养不良、月经失调、虚弱怕冷、皮肤松弛、贪吃暴食、沮丧焦虑等健康问题,很多女生这样减,减没了月经还出现了暴食。
另外这样快速减肥的绝大多数人只要一松懈很快都会反弹,如果再采取上述方式减,就会陷入减肥——反弹——减肥——反弹的死循环,一直也瘦不下来。
国际健康减速速度是4~8斤/月,每月减8斤又基本吃饱不挨饿的前提是每天至少慢跑1.5小时或做与其能量消耗等同的其它运动。(这样做还存在运动累成狗后大吃大喝减不了肥的风险)
考虑到大部分人每天基本没什么运动量,能够每天饥饿感不明显,容易坚持又不易反弹的减肥速度大约是2~4斤/月。
把对上面科学规律的认识刻到骨子里,你就不会采用上面那些极端的办法快速减肥,减肥也就成功了一半。
要减肥得用心这是必须的,比如在吃的方面你需要学些食物选择和进食习惯的基本知识。了解这些知识,在你原有的饮食结构上看看现在能轻松做哪些改变,这里的轻松是指一直做下去都觉得很轻松,不是只能坚持1周、1月甚至1年。
比如炒菜换成不粘锅、早餐由吃油条改成燕麦片或全麦面包,多吃叶菜和瓜茄,多选瘦点的肉。
运动也是一样,看看自己现在每天活动量有多大,比原来增加一点,比如原来每天走6000步,那就增加500步试试难完成不。至于其它现在做起来费劲地就放一放过段时间再说,如果觉得都简单也不必一次性改变太多,每个改变都给自己一个适应和巩固的过程,直到把它培养成习惯。
每一个胖子都不是一天养成的,那我们就给自己一点时间,让自己养成好的饮食运动习惯,让自己慢慢瘦下来。不急不躁地从简单的做起就好了。
反之,如果每天都称着食物克数、计算着卡路里、算着三大营养素供能比、称着体重减肥,多吃一点就焦虑、体重涨点就焦虑,这些过度关注都会给你造成很大的压力,压力大到撑不住时就容易放弃,之后还可能会出现报复式的饮食失控。
减肥的很多朋友都说自己抵抗不了美食的诱惑,有人就爱吃高油的,有人就爱吃高糖的。(都是高能量易发胖的)越想着我不能吃、就越想吃,而且吃起来就停不下来(你有过这种感受吗?)
特别是女生基本都爱吃甜食,有个宝妈告诉我又一次她特别想吃蛋糕,大早上6点就跑出去买了个8寸的蛋糕一个人一直吃,吃到撑的难受也得给它吃完了,还有人爱吃面包也是疯狂到这种程度。
不过你得对美食有追求,怎么追求?见过真正的美食家品鉴美食吧,他们在意食材的品质、厨师的技艺,成品的色香味,菜上桌后,他们会先观察菜的颜色和质地,然后用筷子夹一点放在嘴里细细品味,感受食材的软硬绵滑沙,感受味道的层次感,如果不合胃口,那基本就不怎么吃了。
拿面包来举个例子,好的面包要:
1、摸起来柔软有弹性。
2、看起来着色均匀、外表皮薄。
3、掰开气泡组织均匀。
4、散发出自然麦香而非香精味道。
5、撕起来有弹性,切起来不掉渣、嚼起来不粘牙。
6、考虑到健康的因素,还要低糖、低脂。
所以你就要踏遍整个城市去找寻最好的面包,看不上的面包怎么能入口,即使吃几口那都是将就!
而找到好的面包,自然要和朋友分享,细细品鉴,狼吞虎咽筛满整个胃那就真对不起这么好的面包。
闲着无聊不知道干啥吃点东西打发时间,心情不好大吃一顿安慰一下自己;太开心了吃顿好吃的庆祝一下,吃完了还陷入深深的自责。这种感受有没有?
你要知道的是:不是因为身体所需吃,都属于过量进食。
吃饭这事儿能给身体补给充足的营养和能量,让我们精力充沛的去做感兴趣有意义的事儿就够了。至于打发时间、满足精神需求就交给不增加能量摄入的其它事吧。
所以你要做的是:
1.找一件感兴趣的事,能沉浸其中并且幸福满满。比如周末没事不宅在家里发呆,出去拍风景什么的,重点是你感兴趣。
2.心情好的时候除了和朋友大吃一顿,你们还可以一起运动一起看展,一起做很多与吃无关的活动。
3.心情不好时要有几种与吃无关的应对方案。比如去瑜伽馆做瑜伽和冥想放空自己、去禁带食物的图书馆看看闲书。
如果上面的做不到,那就慢慢地喝点水,喝水时为了避免抢到会让呼吸慢慢平缓下来,这对于缓解不良情绪和压力也有帮助。
如果喝水无效那就吃,吃那些西红柿、黄瓜、小圣女果等低能量的食物。至于其它高能量的零食随买随吃,每次买还买小包装的,家里别备着就是。
如果非要吃某种所谓的「安慰食物」,那就要对该食物有追求,要吃最好吃的,这个店铺最好还离你家很远,这样在去买的路上不良情绪可能就化解了。
边追剧边吃,边聊八卦边吃,边想着工作边吃,吃饭就专注吃饭一件事儿,否则你都会漫不经心、机械的、无意识的吃多。
所以要减肥吃饭时就别一心二用,就专注吃饭就好。
你要细嚼慢咽地吃,三下五除二地嚼几口就咽那肯定不行,但你也不用数着口数嚼,就把食物嚼成米粒大小再咽就好了。
你要感受食物的味道(酸?甜?苦?辣?咸?抑或是什么特殊的香气?);
你要感受食物的硬、软、绵、脆,你可以试着去形容这个口感(粗糙?柔软?绵密?丝滑?Q弹?粘稠?颗粒感?海绵感?都不是?)
你要去细细感受饱腹感,不吃还饿吗?不饿也不撑就好了。
以上建议比节食的饿、运动的累比起来都容易做的多,关键是你不急不躁、循序渐进的做起来。
有句话说得很好。“听过很多道理,依然过不好这一生。”
为什么?
没做而已。
减肥也是如此,从可以轻松做到的,做起吧。祝福大家循序渐进养成科学生活方式,顺便享瘦生活。
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