“嘉年红“成为2020年新流行色,这样时尚搭配新潮到爆

导读: 到了2018的最后一个月了,大家终于等来了潘通公司的流行色发布,去年的电光紫已经穿够了想要新的味道试一试。最新出炉的2019流行色是啥呢?这个颜色还是让大家措手不及啊,那就是

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今年的春假有7天假,虽然不少人已经准备好出游行程,但小编相信一定也有人跟我一样只想在家耍废(笑),没关系我们不去外面人挤人,在家也是要做点有意义的事情~来传授一下在家轻松速瘦出腰线的方式,超简单的运动7天勤劳做,腰线马上就出现!

第一招:平板支撑

这个真的是看似简单,做起来却很难的一招了,将你的脚步与头部呈一条直线,透过腰部用力,持续挺住一分钟,再休息30秒,连续做3次。

第二招:引腿向上

先躺平悬空屈膝呈图一,接着卷腹用力抬起双腿,撑起腰部使之离地,但此时背部要紧贴地板喔,这样的动作保持1.5秒後再缓缓放下,做15下。

第三招:左右交替触摸脚踝

平躺且脚屈膝放置于地板,将你的手左右交替的触摸脚踝,20下为一组,共做两组,做完觉得肚子会有点酸酸的,那就是有锻链到了。

第四招:双腿交替空中踩步

像是空中踩脚踏的方式,不过腿要伸直、腰部用力,且颈部微抬的方式,像是在走路的状态,30步为一组,共做2组。

第五招:腹部拉伸

最後要记得做一些拉伸的运动,可以舒缓肌肉,且这样的动作,可以让腰部具有拉扯感,连着前面4招整套做下来效果更好。

小叮咛:瘦出腰线,也要补足足够的高蛋白

在做有氧或是无氧运动时,都会损失部分的肌肉,所以一定要补足足量的蛋白质,才有利于肌肉修复,可以多吃鸡胸肉、豆类等高蛋白含量食物喔!

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