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腿举机锻炼可以瘦腿吗

经常用腿举机进行锻炼是可以帮助瘦腿的，并且效果也非常不错。

腿举机是一项对于练腿非常有效果的运动，腿举是最古老、最重要的力量项目之一，提高伸膝力量、增大股四头肌围度的有效方法，曾经一度被作为极限力量的象征。它也是一项有效的全身力量练习，能提高全身各部位力量和肌肉。腿举的基本动作模式是采取坐姿或卧姿，通过伸膝发力，将重物向上方、前上方或正前方蹬起。像深蹲一样，它也是髋关节、膝关节的双关节动作，但是对脊柱的压力较小。

腿举机是很多健身以及减肥人士到健身房的必做项目，可以很快的帮助消耗大腿脂肪。练小重量的腿举是可以瘦腿的，可以让腿上的线条更加紧实，看上去会更加的纤长，而想要增加腿围的朋友就可以适当的增加重量了，再配合上蛋白粉，可以很快的增加腿围。腿举机对于后腿肉的脂肪消的很快，侧面看来整个大腿也有所消减。

腿举机怎么用

腿举机的使用方式并不简单，所以大家一定要掌握好正确的方法，这样才可以在锻炼的时候又不会对肌肉造成拉伤或者对身体造成压迫，下面来看看腿举机的具体使用方式：

1、将腿举机座位调整到适当的位置，踏板起始位置调整到最高点。平稳地坐在座位上，保持身体左右平衡。腰背部挺直，稳固地靠在座位背板上。

2、屈膝，双脚蹬住踏板，调整好足间距。股四头肌稍用力，踏紧踏板，但不要将踏板蹬起，吸气，做好准备。

3、松开踏板支撑杠，呼气时股四头肌用力，向前上方蹬起踏板。

4、蹬到双腿膝关节伸直后，不要停顿，缓慢地弯曲膝关节，将踏板逐渐还原，同时吸气，直到膝关节弯曲到最大限度。

5、开始练习前要先保证腰背部挺直，并稳固地支撑在座位背板上，不要弓背弯腰。练习时注意有规律地呼吸，蹬起踏板时呼气，还原时吸气。